Perdre culotté de cheval, sport, soins, régime, chirurgie esthétique. On vous dit tous. 2 semaines pour un résultat incroyable et retrouver une silhouette fine prête pour cet été.
Couramment désignée sous le terme de « culotte de cheval », la cellulite adipeuse est parfaitement inoffensive sur le plan de la santé et, avant tout, elle est tout à fait naturelle ! Malgré cela, elle est encore considérée comme esthétiquement indésirable de nos jours, ce qui engendre chez de nombreuses femmes un sentiment de gêne. Il est important de se rappeler : vous êtes belle, même avec votre cellulite ! Cependant, si vous souhaitez en réduire l’apparence voire vous en débarrasser, voici quelques conseils.
Qu’est ce que la culotte de cheval ?
La culotte de cheval désigne une augmentation de volume au niveau des cuisses, du bassin et des fesses, résultant de l’accumulation de cellules graisseuses dans l’hypoderme, l’une des trois couches de la peau avec l’épiderme et le derme. Cette condition correspond à une forme de cellulite adipeuse.
La distribution des dépôts graisseux au niveau des hanches, des fesses et des cuisses est influencée par des facteurs hormonaux et génétiques. Selon le Dr Chennoufi, endocrinologue, les hormones féminines telles que les œstrogènes et la progestérone favorisent le stockage des graisses dans la zone située entre la taille et les genoux. Ce phénomène est plus prononcé chez les patientes sensibles aux hormones et celles ayant un morphotype méditerranéen. Il est important de noter qu’une femme de corpulence mince peut également présenter une culotte de cheval. En plus des variations hormonales, d’autres facteurs tels qu’une période prolongée de sédentarité ou une alimentation inadéquate peuvent favoriser son apparition.
La culotte de cheval se caractérise par :
- Une augmentation visible de la taille des hanches.
- Un aspect bombé ou flasque au niveau des cuisses externes.
- Parfois, l’apparition de cellulite.
La culotte de cheval est souvent plus visible chez les femmes que chez les hommes, car elle est liée à la distribution des hormones sexuelles féminines.
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Est-il possible de perdre la culotte de cheval ?
Oui, il est tout à fait possible de perdre la culotte de cheval, mais cela nécessite des efforts et de la persévérance. Combiner une alimentation saine et une activité physique régulière est la clé du succès. Éliminer la culotte de cheval, prend un peut de temps et de discipline, 3 choix s’offre à vous; le sport, un régime, soins et la chirurgie esthétique.
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Comment perdre la culotte de cheval ?
Perdre sa culotte de cheval, n’est pas toujours évident. Combiner une alimentation saine et une activité physique régulière est la clé du succès.
Voici quelques conseils comment perdre sa culotte:
Alimentation:
- Réduisez votre apport calorique global. Pour perdre du gras, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
- Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié et favorisent le transit intestinal. On les trouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.
- Privilégiez les aliments riches en protéines. Les protéines aident à maintenir votre masse musculaire pendant la perte de poids. On les trouve dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses.
- Limitez votre consommation de sucres ajoutés et de gras saturés. Ces aliments peuvent contribuer à la prise de poids et à l’apparition de la cellulite.
- Réduire le sel
- Buvez beaucoup d’eau. L’eau aide à éliminer les toxines et à hydrater votre corps.
Sport pour Perdre culotté de cheval:
- Faites du cardio régulièrement. C’est un excellent moyen de brûler des calories et de la graisse. Visez au moins 30 minutes de cardio modérée la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez faire de la marche, de la course à pied, du vélo, de la natation ou tout autre exercice que vous aimez.
- Renforcez vos muscles. La musculation permet de tonifier votre corps et de brûler des calories, même au repos. Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent vos hanches, de vos fesses et de vos cuisses, tels que les squats, les fentes et les relevés de bassin.
- Essayez des exercices à impact élevé (HIIT), comme le saut à la corde ou la course à pied, peuvent aider à éliminer la graisse tenace.
- Intégrez le gainage à votre routine. Le gainage permet de renforcer les muscles profonds de votre tronc, ce qui peut améliorer votre posture et vous donner l’impression d’avoir un ventre plus plat.
- Soyez patient et cohérent. Il ne faut pas s’attendre à des résultats du jour au lendemain. Continuez à bouger et à manger sainement, et vous finirez par voir des résultats.
Tous les exercices ce qui sollicitent les des fessiers et des cuisses, comme la course à pied, la natation, le cyclisme et les la musculation spécifiques, peuvent contribuer à brûler les graisses et à tonifier la zone concernée.
Comment venir à bout de la culotté de cheval ?
Notre programme pour perdre sa culotte combine cardio et de musculation pour cibler les zones à problèmes et favoriser la perte de graisse.
Il est important de s’échauffer avant chaque séance et de s’étirer après.
N’hésitez pas à ajuster l’intensité et la durée des séances en fonction de votre niveau de forme ou vous aider d’un coach.
Lundi- Séance 1 :
- 30 minutes modéré : Marche rapide, jogging, vélo, natation, etc.
- Exercices de gainage : Planche, planche latérale, etc. (30 secondes par position, 3 séries)
Mardi : séance Musculation des fessiers
- Squats : 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Fentes : 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe
- Donkey kicks : 3 séries de 15 répétitions par jambe
- Relevés de bassin : 3 séries de 15 à 20 répétitions
- Abdos : 3 séries de 20 à 30 répétitions
Mercredi : Repos
Jeudi :
- 30 minutes de HIIT (High Intensity Interval Training) : Alterner entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération.
- Exercices de plyométrie : Sauts, burpees, etc. (10 répétitions par exercice, 3 séries)
Vendredi : Musculation
- Sumo squats : 3 séries de 10 à 12 répétitions
- Fentes croisées : 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe
- Pont des fessiers : 3 séries de 15 à 20 répétitions
- Abdominaux obliques : 3 séries de 15 à 20 répétitions par côté
- Gainage planche : 3 séries de 30 secondes
Samedi : Repos
Dimanche :
- 30 minutes en plein air : Marche dans la nature, randonnée, etc.
- Exercice avec élastiques : Squats avec élastique, fentes avec élastique, etc. (3 séries de 12 à 15 répétitions)
En plus de ces conseils, vous pouvez également envisager d’autres options :
- Les massages et les traitements anti-cellulite: peuvent aider à décomposer la graisse et à améliorer l’apparence.
- La liposuccion ou lipoaspiration est une procédure chirurgicale qui permet d’éliminer la graisse de zones spécifiques du corps. (fiche à telecharger)
Autre traitement Procédures non chirurgicales :
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La cryolipolyse :Cette procédure utilise le froid pour geler et détruire les cellules graisseuses. Elle est généralement appliquée sur une zone spécifique pendant 30 à 60 minutes. le résultat n’est pas immédiats, mais ils peuvent apparaître dans les 2 à 3 mois suivant le traitement.
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L’injection de lipolyse : implique l’injection d’une solution dans la zone à traiter qui détruit les cellules graisseuses. Le résultat est visible dans les 4 à 6 semaines suivant le traitement.
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Radiofréquence : Ce traitement utilise des ondes radio pour chauffer les tissus sous-jacents, ce qui provoque la contraction de la peau et la destruction des cellules graisseuses. Les bénefices peuvent apparaître dans les 3 à 6 mois suivant le traitement.
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Ultrasons focalisés : utilise des ondes ultrasonores pour cibler et détruire les cellules graisseuses. Le résultat n’est pas immédiat, mais ils peuvent apparaître dans les 3 à 6 mois suivant le traitement.
Procédures chirurgicales :
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Lipoaspiration Laser : Cette procédure consiste à aspirer la graisse de la zone à traiter. C’est une procédure efficace et rapide grâce à la liposuccion culotte de cheval prix laser.
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Lifting des cuisses : Cette procédure consiste à retirer l’excès de peau et de graisse des cuisses et à remonter la peau.
